Прийти в хорошую физическую форму важно не только для морального удовлетворения, но и для здоровья. Отложение жира в области живота и талии ведет к нарушению гормонального обмена, сдавливает внутренние органы и мешает им нормально работать. Предлагаем вам завести десять полезных привычек, помогающих обрести плоский живот и поддерживать общий тонус.
1. Расслабьтесь
Как ни странно, но именно стресс специалисты называют первой причиной накопления жира на животе. Стресс повышает уровень кортизола — гормон, способствующий накоплению жира на животе. Для снятия напряжения можно использовать следующее упражнение. Расположитесь (сидя) в спокойном удобном месте. Наберите побольше воздуха в легкие и медленно выдыхайте. Это прояснит голову. Продолжая глубоко дышать, сфокусируйтесь на произнесении слова «один» на каждом выдохе. Если пришлось отвлечься — снова сосредоточьтесь на слове «один». Повторяйте упражнение в течение 5-10 минут 1-2 раза в день.
2. Выбирайте правильный завтрак
Что касается завтрака, то здесь выделяют два основных типа людей. Одни в погоне за красивой фигурой отказываются от утреннего приема пищи, другие, по той же самой причине, завтракают весьма плотно. Кто прав? Никто. Поскольку завтрак должен быть не плотным, а правильным. Базовую его часть должны составлять сложные углеводы из растительной пищи или гликогена (животный аналог крахмала). Так, это может быть гречка или овсянка на молоке или воде, каша из пшеничных отрубей. Подойдут и натуральные мюсли с йогуртом без добавок. В идеале добавить к основе белок — яйца, мясо, авокадо, тофу, молочные продукты. Жиры также должны присутствовать в утреннем приеме пищи. Лучше, если это будут растительные жиры или масло гхи. Не забудьте про фрукты или овощи. Подойдет салат, нарезка либо пара сухофруктов или свежих фруктов.
3. Ешьте салат минимум раз в день
Одна порция овощного либо фруктового салата обеспечит организм дневной нормой клетчатки. Она, как известно, не только способствует ускорению метаболизма, но и налаживает работу кишечника. Благодаря клетчатке организм освободится от шлаков и токсинов, и не будет производить чрезмерного количества газов, которые, в свою очередь, приводят к вздутию живота. Капуста, морковь, огурцы, красный перец, помидоры, сладкий картофель, авокадо, семена подсолнечника и даже маринованный тофу – отлично подойдут для салата. А два фрукта в день или 200 г ягод просто незаменимы в ежедневном рационе. Это отличная альтернатива сахару, к том же, они также добавят клетчатки в рацион.
4. Добавьте пробиотики
Пробиотики являются помощниками в борьбе против вздутия живота, кроме того, они помогают поддерживать вес в норме. А значит, плоский живот не за горами. Пробиотики и прибиотики содержатся в натуральном йогурте и других кисломолочных продуктах. Если по каким-то причинам от «молочки» приходится отказываться, принимайте пробиотики. Лучше обратиться за назначением к врачу.
5. Пейте больше воды
8 стаканов обычной чистой воды в день творят чудеса как с кожей, так и с телом. Благодаря воде уйдет вздутие живота и наладится работа системы пищеварения, что приблизит к заветной мечте — плоскому животику. Особенно много воды следует пить в предменструальный период.
6. Пейте воду с лимоном натощак
Вода с лимоном натощак, особенно теплая, работает комплексно. Помогает очистить организм от шлаков и токсинов, разгоняет метаболизм и укрепляет иммунную систему. Кроме того, теплая вода с лимоном, выпитая за 30 минут до завтрака, помогает очистить кишечник, благодаря чему кожа становится чище.
7. Высыпайтесь
Специалисты давно доказали, что качество и количество сна напрямую связанно с набором лишнего веса. Так, испытуемые, спавшие всего на час меньше 7-часовой нормы, потребляли на 500 калорий больше за день. За год это равняется 3-4 кг лишнего жира. В рамках эксперимента ученые предлагали испытуемым шведский стол, где присутствовали полезные и вредные продукты. Люди с недостатком сна выбирали фаст-фуд и сладости. Так что спите достаточно и живот будет плоским.
8. Не забывайте о костях
Речь сейчас идет об остеопорозе — болезни, поражающей кости. Так, слабые кости позвоночника не в состоянии удержать вес организма, что постепенно приводит к сутулости. У человека, который сутулится, не остается места для брюшной полости, поэтому живот начинает выпирать. Поэтому, если вам 50 и больше, ежедневно необходимо принимать 1200 мг кальция с пищей и пищевыми добавками. Если вам меньше 50, то ежедневная норма кальция составит 1000 мг. Само собой, за назначением дозировки и рекомендацией препарата нужно обратиться к врачу.
9. Втягивайте живот
Вы можете назначить себе особый сигнал – всякий раз, когда у вас звонит телефон, начинайте втягивать внутрь мышцы живота. Старайтесь продержать их напряженными хотя бы пару минут. После этого хорошо бы помассировать живот. Чем чаще вы будете выполнять упражнение, тем более быстрым и выраженным будет результат.
10. Разгружайте организм
Попробуйте устраивать разгрузочный день — он может быть яблочным, гречневым, кефирным или рисовым. Например, один раз в неделю. Если животик выпирает не сильно – результаты вы сможете увидеть уже через сутки после разгрузки. Однако увлекаться разгрузочными днями тоже не стоит, поскольку разгрузка ограничивает поступление полезных веществ. Поэтому, чтобы не навредить здоровью, не прибегайте к ней слишком часто. Сделайте эти привычки своими спутниками по жизни, и ваш животик всегда будет красивым, плоским и подтянутым.
Благодарим за чтение статьи!